Як поводитися під час вагітності і готуватися до пологів

1. 1. Правильно харчуємося
2. 2. Не забуваємо про розминці
3. 3. Вибираємо пологовий будинок заздалегідь

Вагітність - не хвороба. Цим станом потрібно вміти насолоджуватися. Ми розповімо, що робити, щоб вагітність була здоровою, а пологи - легкими.

Fotolia

Під час вагітності протягом 9 місяців ви спостерігаєте не тільки за ростом і розвитком свого малюка, але і за інтенсивними змінами у власному організмі. А ще ви правильно харчуєтеся , Рухаєтеся і шукайте пологовий будинок. Правильно? Тільки не завжди ваше «правильно» збігається з тим, що під цим мають на увазі лікарі. Давайте ще раз пройдемося по цим пунктам і уточнимо.

Fotolia

1. Правильно харчуємося

• У період очікування малюка деякі продукти можуть викликати підвищений тонус матки. Це міцний чай, кава, алкоголь, гострі страви. Їх треба скоротити до мінімуму, а алкоголь повністю виключити.
• Крім того, цілий ряд продуктів викликає підвищене газоутворення і здуття кишечника. При проблемах з шлунково-кишкового тракту вам не підходять білокачанна капуста, виноград, здоба, редис, зелень, солодощі з великою кількістю цукру і жиру.
• Вагітним не можна їсти сирі яйця, сире або напівсире м'ясо і рибу, в тому числі суші, м'який сир з цвіллю - все це може сприяти розвитку кишкових інфекцій.
• Пам'ятайте, що потрібно виключити (і краще не на 9 місяців, а назавжди) все напівфабрикати і готові соуси. Навіть корисні овочі, риба і м'ясо в поєднанні з майонезом і кетчупом з магазину втрачають свої якості. Але ж зараз ваше харчування - будівельний матеріал для клітин дітки. Ви ж не хочете «будувати» його з майонезу?

Раціон майбутньої мами повинен бути повноцінним і різноманітним. Білокачанну капусту можна замінити на брокколі або кольорову, рибу і м'ясо необхідно правильно готувати: гасити, варити або запікати, потрібно їсти фрукти і молочні продукти, а також пити достатню кількість рідини, включаючи чисту воду і натуральні соки.

У першому триместрі вас може мучити токсикоз. Їжа повинна бути не гарячою і приносити задоволення. Змушувати себе їсти насильно не потрібно, але важливо, щоб в ваш організм надходила достатня кількість вітамінів і мінералів: фолієва кислота, цинк, мідь, магній, вітаміни В6 і В12, які зменшують загрозу викидня на 9-12-му тижні, йод, кобальт , селен.

У другому триместрі нерідко починається анемія. Збільште кількість продуктів з залізом і подбайте про достатню кількість вітаміну С - він допомагає засвоїтися залозу.

У третьому триместрі зниження тонусу кишечника призводить до уповільнення процесів травлення. Щоб не було запорів, їжте більше кисломолочного, овочів і фруктів. Виключіть киселі, супи-пюре, здобне тісто, чай, какао і шоколад.

Fotolia

2. Не забуваємо про розминці

Щоб уникнути таких проблем, як плоскостопість, зниження м'язового тонусу суглобів і хребта, варикозне розширення вен, знаходите час для розминки. Можна походити на спеціальні заняття йогою для вагітних, а можна робити вправи вдома, самостійно. Особливо, якщо раніше ви не займалися фітнесом або йогою - не додавайте своєму організму стресу і навантаження. Робіть щось просте, але регулярно.

• Пообертайте ступнями всередину і назовні, з силою стисніть і розтисніть пальці ніг.
• Витягніть ноги, руки - на поясі.
• Розведіть шкарпетки, потягніть їх на себе.
• Торкаючись носками підлоги, поводите ногами вправо і вліво (тіло нерухомо).
• Поставте під ноги банкетку і тримайте їх піднятими.

Якщо ви працюєте, то обов'язково заведіть собі лавочку під ніжки. А ще тепер неодмінно робіть невелику перерву раз на годину і обов'язково виходите на вулицю після обіду. Не забувайте, що прогулянка - відмінний вид фізичного навантаження для майбутньої мами. Головне - виберіть гарне місце, де повітря чистіше і отримувати задоволення з крихіткою в животику!

Burda Media

3. Вибираємо пологовий будинок заздалегідь

Існують рейтинги пологових будинків, їх публікують на спеціалізованих сайтах, присвячених вагітності та пологах, а також в журналах для майбутніх мам. Списки пологових будинків постійно оновлюються і поповнюються. Також на цих сайтах можна почитати докладні відгуки пацієнток про кожному пологовому будинку і про працюючих там декотрих. Чимало інформації можна знайти на форумах, де спілкуються майбутні і вже відбулися матері, - зазвичай там створюються окремі теми про кожному пологовому будинку, де можна почерпнути чимало цінних відомостей і запитати поради у тих, хто там лежав. На користь пологового будинку говорить велика кількість позитивних відгуків.

Звичайно, перш ніж робити вибір, потрібно скласти власну думку. В ідеалі бажано вибрати кілька пологових будинків, найбільш придатних вам за рівнем надання лікарської допомоги, технічної оснащеності, що мають зручне місце розташування. Розумно було б з'їздити туди в останньому триместрі вагітності (у багатьох зараз організовують екскурсії). Добре познайомитися з лікарями, які беруть пологи, задати всі ваші запитання. Після цього можна зі спокійною душею відправлятися народжувати до того лікаря, який викликає у вас найбільшу довіру, і в той пологовий будинок, який буде максимально відповідати вашим вимогам. Якщо щось бентежить - шукайте інший варіант. Зараз вибір є!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Розповідь про пологи з черговою бригадою: відгук про 7 пологовому будинку м.Києва від мами трьох
Договірні пологи або чергова бригада: плюси і мінуси

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.