Причини безсоння: як перемогти безсоння і швидко заснути

Як перемогти безсоння

Безсоння або инсомния, як вважають за краще називати її лікарі, характеризується труднощами засипання, поверхневим неспокійним сном з частими і / або ранніми пробудженнями . Причини у безсоння можуть бути як фізіологічного, так і психологічного характеру. Організм таким чином дає зрозуміти, що з ним щось не в порядку і нервова система не справляється з однією зі своїх найважливіших функцій - регуляцією сну. Що ж робити, якщо у вас безсоння?

Як позбутися від безсоння: хороший сон - запорука здоров'я

Насамперед поставтеся до проблеми безсоння серйозно. Порушення сну протягом хоча б 3-4 доби відразу позначаються на самопочутті: виникає почуття "розбитості", падає працездатність, знижується концентрація уваги. Систематичний недосип може привести до розвитку захворювань нервової, серцево-судинної, травної, ендокринної та репродуктивної систем, порушень обміну речовин.

Вважається, що безсоння - проблема, що стосується, в основному, людей похилого і схильних до депресії меланхолійних осіб. Але за статистикою, на регулярні проблеми зі сном сьогодні скаржиться багато соціально активних і енергійних людей у ​​віці від 30 до 45 років - які відчувають часті стреси і мають ненормований робочий день. І в більшості випадків вони можуть допомогти собі самі, не вдаючись до снодійного і допомоги лікарів. Чи потрібно їм приймати якісь спеціальні засоби від безсоння? У більшості випадків немає. Зазвичай "ліки від безсоння" це:

• знизити робочі навантаження,
• скорегувати режим дня,
• менше нервувати,
• не наїдатися на ніч,
• займатися спортом,
• більше рухатися,
• гуляти на свіжому повітрі.

Повноцінний сон і наше здоров'я - речі взаємопов'язані, тому в боротьбі з безсонням на першому місці має стояти загальне оздоровлення організму.

Як позбутися від безсоння: лягайте до півночі

Довгий час лікарі говорили, що спати потрібно не менше восьми годин. Сьогодні медики рекомендують спати стільки, скільки необхідно для відновлення саме вашому організму: кому-то вистачає шести годин сну, а кому-то і дев'яти мало. Оптимальний час для відходу до сну - не пізніш 23:00. Якщо лягати глибоко за північ, порушуються природні біоритми організму, і ви не висипаєтеся, навіть якщо спите до обіду. Такий збій добових біоритмів - досить поширена причина безсоння. Змініть режим дня, вставайте і лягайте раніше - і проблеми зі сном зникнуть.

Раніше ми писали про продуктах, які допоможуть впоратися з безсонням .

Дивіться відео з порадами, які допоможуть позбутися від безсоння:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram