Схуднення по-розумному за 14 днів і кращі способи позбутися від ваги

1. Є кілька варіантів схуднення, які використовують досвідчені експерти
2. Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я

Є кілька варіантів схуднення, які використовують досвідчені експерти

Як схуднути без дієт за 14 днів - експерти розповіли.

Вже літо, а зайва вага ніяк не хоче йти. Якщо виснажливі тренування і дієти не діють, можна спробувати наступні "хитрі практики", які сприяють поліпшенню метаболізму і допоможуть швидко схуднути без шкоди для здоров'я .

Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я

• Почніть день зі склянки води з медом і лимоном

"Ми на 80% складаємося з води. Якщо рідини не вистачає, швидкість обмінних процесів знижується і є ризик, навіть при звичному вам раціоні знизити швидкість втрати ваги. Багато хто плутає почуття спраги з голодом, через що переїдають. Захотіли є? Зробіть для Спершу декілька ковтків води ", - радить в інтерв'ю журналу" Домашний очаг "лікар-фізіотерапевт Тетяна Пономарьова.

• Правильно розподіляйте продукти протягом дня

"Важливо не тільки те, що ви їсте, важливо і коли ви це їсте, - розповідає Анна Івашкевич, нутриціолог. - На сніданок віддавайте перевагу кашам, страв з яєць або сиру. (Наприклад, сир з йогуртом, омлет або яєчня, пара бутербродів з цільнозерновим хлібом з м'ясом / птахом / рибою і пара овочів). на обід і вечерю - крупи / макарони / локшина з м'ясом / птахом / рибою / морепродуктами з овочами або салатом. Можна приготувати суп (300 г) на нежирному бульйоні з салатом. вечеря аналогічний обіду, тільки без крупи. Завжди повинен бути хоча б один перекус, протягом д я - склянку кисломолочного продукту, йогурту або 1 фрукт з горішками / жменю ягід (300 г) ".

• Їжте солодке під час "Інсулінового вікна"

За останніми дослідженнями, існує така приголомшлива інформація: орієнтуючись на біоритми людини, вчені виявили годинник інсулінового вікна.
"У кожної людини цей час приблизно збігається, і зазвичай це проміжок між 11:00 і 16:00, - говорить експерт-методист фітнес-клубу Руслан Панов. - Саме в цей час немає необхідності додатково стимулювати вироблення організмом інсуліну споживанням солодкого, так як гормон виробляється сам. Іншими словами - в цей час доби можна дозволити собі їсти солодке і не одужувати ".

• Робіть лімфодренажний самомасаж 2-3 рази в тиждень

"Краще домашнє засіб від апельсинової кірки і набряків - це самомасаж. Але він буде ефективний тільки в тому випадку, якщо робити його регулярно - 2-3 рази в тиждень, по 10-30 хвилин. Масаж завжди робиться знизу вгору, по току лімфи. перед початком самомасажу прийміть гарячий душ (щоб розігріти м'язи) і очистіть шкіру. Наноситься зміцнює (контурний) крем, найкраще на злегка вологу шкіру, рухами від низу до верху, і відразу можна починати робити самомасаж ", - радить Марія Бахтіна, естетист по тілу центру краси і здоров'я.

• Робіть будинку интервальную планку

"Серед вправ, які можна виконати вдома, в парку або в номері готелю, можна відзначити интервальную планку. Планка - це відмінний спосіб укріпити м'язовий корсет, підвищити силу і витривалість організму, а також підтягнути фігуру і поліпшити самопочуття", - стверджує Микита Морозов, керівник фітнес-департаменту.

Також ми писали, про несподівані секрети "Розумного" схуднення: вісім простих кроків .

Крім цього, сайт "Сегодня" повідомляв, як схуднути на пару кілограмів: три унікальних способу від вчених .

Дивіться відео: всі підводні камені коштів для схуднення

Всі подробиці в спецтемі Стройнеем влітку: кращі дієти і вправи

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .