Як знизити небезпеку змінного графіка роботи

1. Варіанти змінного графіка роботи
2. Можливі проблеми
3. Кому строго заборонений змінний графік роботи
4. Як підбадьоритися перед початком нічної зміни?
5. Як зменшити негативні наслідки змінної роботи на організм людини?
6. підсумок

В силу різних обставин співробітникам іноді доводиться працювати в нічний час. Одні вибирають цей графік навмисно, іншим - доводиться миритися з таким станом справ. У будь-якому випадку, нічне неспання разом з підвищеним тарифом оплати праці привносить в життя й інші, менш приємні, «бонуси» у вигляді захворювань і порушень роботи організму. Чим саме для здоров'я може обернутися змінний графік, розглянемо в статті нижче.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

• в яких випадках за законом на підприємстві може бути встановлений змінний графік;
• за якими правилами він формується, і в чому його особливості;
• чим небезпечний змінний графік роботи для організму;
• як зменшити негативний вплив змінного графіка на здоров'я людини.

Співробітники, які працюють по змінному графіку праці, дуже ризикують. Неспання в нічний час протягом тривалого періоду здатне принести з собою не тільки доплату до заробітної плати, а й неприємні наслідки для здоров'я. Проблеми зі сном, порушення роботи серця, дратівливість і ослаблений імунітет - не повний список того, чим небезпечний змінний графік роботи.

Варіанти змінного графіка роботи

Відповідно до ст.103 Трудового Кодексу РФ, змінний графік роботи застосовується тільки на тих підприємствах, де здійснюється безперервний виробничий процес. Дуже часто роботодавці не беруть до уваги цей факт і встановлюють такий режим роботи в тих випадках, коли в цьому немає необхідності.

При змінному графіку праці роботодавець зобов'язується дотримуватися ряду важливих вимог:

• складати графік змін, коли необхідно дотримуватися встановленої тривалість робочого часу;
• враховувати думку співробітників профспілки при складанні змінного графіка;
• повідомляти співробітників про готовність нового графіка за місяць до його вступу в силу.

Згідно із законом при змінному графіку праці на підприємстві повинні працювати, як мінімум, дві бригади співробітників. Тривалість робочого часу не повинна перевищувати 12 годин. Роботодавець має право вибирати один з дозволених змінних графіків для своїх підлеглих:

• двозмінний режим - весь колектив поділений на дві групи, тобто працюють дві зміни співробітників. Вони трудяться по 12 годин (чергуючи між собою денну і нічну зміну за заздалегідь складеним графіком);
• 72-годинний графік - цикл роботи при такому графіку дорівнює 12 годинам

2 дня - денна зміна

2 дня - вихідні

2 дня - вечірня зміна

1 день - вихідний

2 дня - нічна зміна

3 дні - вихідні

• робота чотирьох брига д - такий режим вважається оптимальним, коли весь колектив ділиться на 4. Зміни розподіляються по черзі між бригадами, як в нічну, так і в денну зміну з урахуванням вихідних днів.

Можливі проблеми

Коли людина тривалий час працює в нічний час, велика ймовірність подальшого порушення сну і безсоння, а також ряду інших захворювань:

• атеросклероз;
• порушення обміну вуглеводів;
• ожиріння;
• соматичні захворювання і багато інших.

В організмі людини починає неправильно вироблятися гормон інсулін, який викликає відчуття голоду. Якщо вночі людина не спить, то він хоче їсти, а оскільки обмінні процеси загальмовані, це призводить до швидкого набору ваги. Крім того, змінна робота призводить до посилення секреції гормону стресу (кортизолу), і зменшення кількості серотоніну (гормону щастя). Як підсумок, організм практично постійно перебуває в стресовому стані, що може стати причиною дратівливості, нервозності і навіть депресивних настроїв.

Спостереження показують, що співробітники, які тривалий час працюють по змінному графіку, з роками змінюють свій характер в гіршу сторону. З'являється буркотливість, невдоволення, негативне ставлення до оточуючих і навіть агресія . З часом все більше накопичується стан втоми, млявості і повна відсутність ентузіазму, радості. Змінний графік роботи може стати причиною розладів в сім'ї і з дітьми (коли батьки або подружжя йдуть на роботу, а діти повертаються зі школи і члени сім'ї практично не бачаться, не спілкуються один з одним).

При змінному графіку роботи страждає і травна система. У нічний час ферменти, які допомагають переробляти їжу, виробляються дуже слабо. Це призводить до того, що з часом можуть розвиватися хвороби шлунково-кишкового тракту. Не варто забувати і про те, що в нічний час з-за сонливості падає концентрація уваги, а це автоматично підвищує ризик помилок і неточностей.

Робота в нічні зміни може стати причиною підвищення рівня цукру в крові і різких стрибків артеріального тиску. Як наслідок - потрапляння в групу ризику виникнення таких хвороб, як: інфаркти, інсульти, діабет. Також недавні дослідження вчених довели, що робота по ночах і змінний графік значно підвищують ризик виникнення злоякісних утворень (на 40% вище в порівнянні з тими, хто не працює вночі). Роки і навіть десятиліття роботи по змінному графіку за ступенем шкоди можна зіставити з серйозними залежностями (алкоголь і куріння).

Кому строго заборонений змінний графік роботи

Змінний режим роботи мало кому підходить. Працювати за таким графіком можуть люди тільки з міцним здоров'ям. Вкрай не рекомендується вибирати змінний графік роботи людям, які перенесли важкі захворювання. Робота в нічний час може тільки погіршити стан здоров'я і спровокувати рецидив. Не можна працювати вночі таким співробітникам:

• вагітним жінкам ;
• людям, що перенесли інфаркт;
• співробітники з ішемічною хворобою серця;
• людям з цукровим діабетом;
• співробітникам із серцевою недостатністю;
• людям з виразковими ураженнями шлунково-кишкового тракту.

людям з хронотипів жайворонка також не рекомендується працювати за змінним графіком праці, оскільки це негативно позначиться на їхньому здоров'ї та психічному стані. Вони будуть відчувати пригніченість, сонливість і дратівливість, а в подальшому можуть виникнути серйозні захворювання. Совам в цьому плані набагато простіше, оскільки їх біологічний годинник працює інакше. Для них легше не спати всю ніч і лягти відпочивати вранці. Для таких співробітників ризик виникнення захворювань і негативний вплив на здоров'я набагато нижче.

Як підбадьоритися перед початком нічної зміни?

Найпростіший і найпоширеніший метод - використання кави або енергетичних напоїв. Оптимально пити каву на початку зміни, коли необхідно бути максимально бадьорим, а припинити прийом напою вже до середини зміни.

Таким чином, кофеїн перестане впливати на організм рівно до того моменту, коли людина імовірно повинен буде лягти відпочивати. Що ж стосується енергетичних напоїв, то до їх використання краще вдаватися в рідкісних випадках, оскільки вони надають більше негативний вплив на організм, ніж приносять користі.

Не рекомендується під час нічної зміни є важку жирну їжу, яку складно перетравлювати. Краще відмовитися від таких перекусів на користь фруктів і овочів, соків і йогуртів. Вони набагато менше навантажують шлунково-кишкового тракту, ніж знижують ризик виникнення захворювань шлунка і кишечника. Крім того, свіжі фрукти і овочі забезпечують порцію вітамінів, якої вистачить на нетривалий період неспання.

Як зменшити негативні наслідки змінної роботи на організм людини?

Основна рекомендація для тих, хто працює по змінному графіку, - регулярні заняття спортом. Необхідно присвячувати заняттям від 40 до 60 хвилин, як мінімум, 2-3 рази в тиждень. Це дозволить значно поліпшити якість сну, знизити вплив стресів на організм і зміцнити здоров'я. Підійдуть будь-які аеробні навантаження: біг, шейпінг, плавання та інші. Уже ці заходи дозволять зміцнити серцево-судинну систему, підвищити загальну опірність організму до хвороб і збільшити кількість сил в тілі.

Ще один простий спосіб налаштуватися на якісний відпочинок після нічної зміни - зменшення кількості яскравого світла (на вулиці можна носити сонцезахисні окуляри). Денне світло здатний швидко мінімізувати процес синтезу мелатоніну, який сприяє засипанню. Зворотного ефекту можна домогтися і перед початком роботи: використовувати яскраве світло в приміщенні, який до кінця зміни краще приглушити.

Якщо скласти правильний графік сну, то пригніченість, млявість і втома після нічної зміни можна мінімізувати. Для цього фахівці рекомендують висипатися: спати не менше 7-8 годин на добу. Причому, 5-6 годин з яких повинні доводитися на денний сон, а додаткові 1-2 години можна відпочити перед роботою. Такий режим дозволить набратися сил перед наступною трудової зміною, підбадьоритися і відчувати себе дійсно відпочив.

підсумок

Змінний графік праці несе в собі певні небезпеки для тих, хто працює в такому режимі. Постійна втома, млявість і проблеми зі сном - тільки верхівка айсберга. Якщо не дотримуватися певних правил, які не вибудувати для себе оптимальний графік відпочинку, то з плином часу робота по ночах може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям і незворотних порушень.

Рекомендуємо матеріали по темі:

1. Як ввести жорсткий графік, щоб айтішники не втік ;
2. Дистанційна робота може прийти на зміну офісної в найближчі 2-3 роки ;
3. Співробітник працює, не шкодуючи сил - Коучинг для керівника - Директор по персоналу, журнал для HR фахівців .