Навигация по сайту

Меню сайта

Ключевые теги

Реклама

новости партнёров

Архив сайта

Новости

Где покупать автошины
о Для своей машины всегда самое-самое хочется купить. Часто нет элементарно времени на какие-то походы по магазинам, чтобы детали найти и купить. Часто уже интернет-магазинами пользуются даже для таких

Біоритми не терплять насильства

Коли нам нездужає, ми найменше думаємо про те, що причиною цього може бути збій наших «внутрішнього годинника». А вони, між іншим, впливають на наш стан куди сильніше, ніж може здатися на перший погляд. Йдеться про так званих біоритми, існування яких в наш час визнає навіть офіційна медицина. Коли нам нездужає, ми найменше думаємо про те, що причиною цього може бути збій наших «внутрішнього годинника»

Біоритми не терплять насильства

До біоритмам прив'язані практично всі фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі, - прийом їжі, підйом і спад розумової і фізичної активності ... Своє «особистий розклад» у кожного індивідуально. Недарма одних людей називають «совами», а інших - «жайворонками». Перші звикли лягати в 2 год ночі і вставати о 10.00, а другі - підніматися спозаранку, в 7 ранку, і засипати в 23.00.

Але, на жаль, життя таке, що доводиться підлаштовуватися під обставини. Люди змушені прокидатися, коли організм ще вимагає відпочинку, є, коли їм цього зовсім не хочеться, і штучно стимулювати життєдіяльність за допомогою кави і різних препаратів. А це для організму колосальний стрес! Не дивно, що багатьох починають турбувати безсоння, мігрені, серцево-судинні захворювання, не кажучи вже про розхитаних нервах.

Вчені вже давно з'ясували, що існує залежність між деякими захворюваннями і тривалістю сну. Так, американські дослідники прийшли до висновку, що жінки, що знаходяться в постклімактеричному періоді, повинні спати вночі чітко 7 ч. При тривалості сну більше 9 год ризик інсульту збільшується на 70%, а менше 6 ч - на 14%!

Зміна добових ритмів може вести і до підвищення рівня цукру в крові, а відповідно - до розвитку діабету, ожиріння і проблем з серцем і судинами.

Дослідження, проведене міжнародною групою вчених з Великобританії, Франції, Канади та Данії, показало, що одна з найчастіших причин цих недуг - порушення функції гена, контролюючого вироблення гормону мелатоніну, який, в свою чергу, відповідає за регуляцію періодів сну і неспання.

Інсулін, брак якого призводить до цукрового діабету, теж виробляється в різних кількостях залежно від часу доби. В результаті генної мутації відбувається ендокринний збій, звідси і хвороба.

Але це не означає, що від нас в даній ситуації нічого не залежить. Ми можемо, якщо не застрахуватися повністю від хвороб, викликаних порушенням біоритмів, то хоча б знизити ризик їх розвитку. Як?

Перш за все - уважно спостерігайте за своїм організмом. Найкраще робити це у вихідний день, коли не потрібно йти на роботу. Коли ви, як правило, прокидаєтеся самі, без дзвінка будильника? Коли вас хилить до сну? Коли вам хочеться їсти? А коли настає приплив сил? Все це слід акуратно записувати. Таким чином, ви складете свій індивідуальний графік біоритмів.

Якщо він не збігається з вашим звичайним режимом дня, то постарайтеся хоча б частково змінити цей режим. Так, необов'язково снідати вдома, якщо з ранку немає апетиту. Ви можете взяти їжу з собою на роботу або, якщо робота дозволяє, сходити перекусити в той час, коли дійсно зголодніли.

У деяких випадках можна подумати про радикальні заходи на кшталт зміни роботи або переходу на індивідуальний графік, що в століття комп'ютерів не представляє особливої ​​проблеми. Куди складніше завдання стоїть перед вами, якщо мова йде про виконання обов'язків перед сім'єю. Наприклад, досить непросто «сові» щоранку знаходити в собі сили, щоб проводити дитини в школу або дитячий садок, приготувати чоловікові і дітям сніданок.

Читайте по темі: Способи боротьби з денною сонливістю

Але вихід є - можна попросити допомоги у інших родичів, а якщо дозволяють кошти, то найняти няню або домробітницю. Деякі жінки готують їжу з вечора. Якщо інші члени сім'ї досить дорослі, щоб поїсти і обслужити себе самостійно, то ви можете вранці спокійно спати, як того і вимагає ваш організм. Головне - прислухайтеся до нього частіше, намагайтеся відчути, чого він «хоче» в даний момент!

Як?
Коли ви, як правило, прокидаєтеся самі, без дзвінка будильника?
Коли вас хилить до сну?
Коли вам хочеться їсти?
А коли настає приплив сил?