Біоритми не терплять насильства

Коли нам нездужає, ми найменше думаємо про те, що причиною цього може бути збій наших «внутрішнього годинника». А вони, між іншим, впливають на наш стан куди сильніше, ніж може здатися на перший погляд. Йдеться про так званих біоритми, існування яких в наш час визнає навіть офіційна медицина.

Біоритми не терплять насильства

До біоритмам прив'язані практично всі фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі, - прийом їжі, підйом і спад розумової і фізичної активності ... Своє «особистий розклад» у кожного індивідуально. Недарма одних людей називають «совами», а інших - «жайворонками». Перші звикли лягати в 2 год ночі і вставати о 10.00, а другі - підніматися спозаранку, в 7 ранку, і засипати в 23.00.

Вчені вже давно з'ясували, що існує залежність між деякими захворюваннями і тривалістю сну. Так, американські дослідники прийшли до висновку, що жінки, що знаходяться в постклімактеричному періоді, повинні спати вночі чітко 7 ч. При тривалості сну більше 9 год ризик інсульту збільшується на 70%, а менше 6 ч - на 14%!

Зміна добових ритмів може вести і до підвищення рівня цукру в крові, а відповідно - до розвитку діабету, ожиріння і проблем з серцем і судинами.

Дослідження, проведене міжнародною групою вчених з Великобританії, Франції, Канади та Данії, показало, що одна з найчастіших причин цих недуг - порушення функції гена, контролюючого вироблення гормону мелатоніну, який, в свою чергу, відповідає за регуляцію періодів сну і неспання.

Інсулін, брак якого призводить до цукрового діабету, теж виробляється в різних кількостях залежно від часу доби. В результаті генної мутації відбувається ендокринний збій, звідси і хвороба.

Але це не означає, що від нас в даній ситуації нічого не залежить. Ми можемо, якщо не застрахуватися повністю від хвороб, викликаних порушенням біоритмів, то хоча б знизити ризик їх розвитку. Як?

Перш за все - уважно спостерігайте за своїм організмом. Найкраще робити це у вихідний день, коли не потрібно йти на роботу. Коли ви, як правило, прокидаєтеся самі, без дзвінка будильника? Коли вас хилить до сну? Коли вам хочеться їсти? А коли настає приплив сил? Все це слід акуратно записувати. Таким чином, ви складете свій індивідуальний графік біоритмів.

Якщо він не збігається з вашим звичайним режимом дня, то постарайтеся хоча б частково змінити цей режим. Так, необов'язково снідати вдома, якщо з ранку немає апетиту. Ви можете взяти їжу з собою на роботу або, якщо робота дозволяє, сходити перекусити в той час, коли дійсно зголодніли.

У деяких випадках можна подумати про радикальні заходи на кшталт зміни роботи або переходу на індивідуальний графік, що в століття комп'ютерів не представляє особливої ​​проблеми. Куди складніше завдання стоїть перед вами, якщо мова йде про виконання обов'язків перед сім'єю. Наприклад, досить непросто «сові» щоранку знаходити в собі сили, щоб проводити дитини в школу або дитячий садок, приготувати чоловікові і дітям сніданок.

Читайте по темі: Способи боротьби з денною сонливістю

Але вихід є - можна попросити допомоги у інших родичів, а якщо дозволяють кошти, то найняти няню або домробітницю. Деякі жінки готують їжу з вечора. Якщо інші члени сім'ї досить дорослі, щоб поїсти і обслужити себе самостійно, то ви можете вранці спокійно спати, як того і вимагає ваш організм. Головне - прислухайтеся до нього частіше, намагайтеся відчути, чого він «хоче» в даний момент!