Навигация по сайту

Меню сайта

Ключевые теги

Реклама

новости партнёров

Архив сайта

Новости

Где покупать автошины
о Для своей машины всегда самое-самое хочется купить. Часто нет элементарно времени на какие-то походы по магазинам, чтобы детали найти и купить. Часто уже интернет-магазинами пользуются даже для таких

Харчування годуючої мами - вибір правильних продуктів і оптимальне меню

  1. Яке харчування краще для молодої мами?
  2. Грудне молоко рекомендовано для розвитку дитини
  3. Продукти харчування й напої, споживання яких слід виключити або обмежити при годуванні груддю
  4. Підтримка харчового раціону молодих мам
  5. Шалені мами
  6. У нас є й інші поради, які допоможуть Вам

Важливо, щоб мамі новонародженого вистачало часу і енергії і для частого годування і інших турбот, незважаючи на те, що це може бути утомливо.

Споживання достатньої кількості різноманітної їжі буде джерелом Вашої енергії і забезпечить грудне молоко необхідними поживними речовинами.

Яке харчування краще для молодої мами?

Під час лактації рекомендується денне споживання вітамінів і мінералів зростає до 188% 1, тому для досягнення належної якості грудного молока Вам буде потрібно більше поживних речовин. Збільшення кількості овочів і зернових в раціоні буде підтримувати Ваше власне здоров'я і допоможе забезпечити повноцінне харчування для зростаючого малюка.

Рекомендації по харчового раціону годуючих жінок, представлені в таблиці нижче:

Харчова група Мінімальна рекомендована денне споживання (РДП) Розмір порцій Овочі 7,5 порцій різного типу і кольору Стандартна порція - приблизно 75 г (100-350 кДж), що відповідає:
- 1/2 чашки приготованих зелених або оранжевих овочів або
- 1/2 чашки приготованих бобів, гороху або сочевиці або
- 1 чашка сирих салатних овочів. Фрукти 2 порції Стандартна порція - приблизно 150 г (350 кДж), що відповідає:
- 1 середнє яблуко або банан або
- 2 середні сливи або абрикоса або
- 1 чашка консервованих фруктів (без додавання цукру). Зернові (хліб, злаки, рис, макаронні вироби, овес і т. Д.) 9 порцій, переважно цільнозернові / с високим вмістом клітковини Стандартна порція - 500 кДж, що відповідає:
- 1 шматок (40 г) хліба або
- 1/2 чашки (75-120 г) приготованого рису, гречки, макаронних виробів або локшини або
- 1/4 чашки (30 г) мюслі або
- 3 (35 г) хлібця. Пісне м'ясо і птиця, риба, яйця, тофу, горіхи і насіннячка 2,5 порції Стандартна порція - 500-600 кДж, що відповідає:
- 65 г приготованого пісного червоного м'яса, такого як яловичина, баранина, телятина або свинина або
- 80 г приготованого м'яса птиці, такого як м'ясо курчати або індички або
- 100 г приготованого рибного філе або одна маленька банка консервованої риби або
- 2 великих (120 г) яйця або
- 170 г тофу. Молоко, йогурт, сир і ін. Молочні продукти 2,5 порції, в основному зі зниженим вмістом жиру Стандартна порція відповідає 500-600 кДж, що дорівнює:
1 чашка (250 мл) молока або
2 шматочки (40 г) твердого сиру, такого як чеддер, або
3/4 чашки (200 г) йогурту.

Також рекомендуємо:

  • Скоротити вживання продуктів, які зазнали технологічній обробці, і фаст-фуду. Їжа на винос і готові продукти харчування, такі як печиво, торти, м'ясо, що піддалося технологічній обробці, чіпси, солодощі і газовані напої слід вживати лише зрідка або відмовитися від них зовсім. Якщо Ви захотіли перекусити, вибирайте здорові продукти, такі як йогурт, шматочок сиру або фрукта.

Якщо Ви захотіли перекусити, вибирайте здорові продукти, такі як йогурт, шматочок сиру або сухофрукти

  • Для підтримки нормального рівня рідини в організмі випивайте не менше 2 літрів води в день.

Для підтримки нормального рівня рідини в організмі випивайте не менше 2 літрів води в день

Грудне молоко рекомендовано для розвитку дитини

Оптимальний склад грудного молока найкращим чином задовольняє потреби зростаючого малюка в білках, жирах, вуглеводах і вітамінах, в зв'язку, з чим дитина не потребує введення додаткових продуктів харчування (прикорму) до 4-6 місяців. Годування грудьми також сприяє нормальному розвитку і зміцненню імунної системи дитини, а також має велике значення для зміцнення зв'язку між мамою і малюком.

Те, що ви їсте і п'єте, може передаватися з грудним молоком Вашій дитині

Продукти харчування й напої, споживання яких слід виключити або обмежити при годуванні груддю

Ви будете раді, дізнавшись, що можете знову вживати велику частину харчових продуктів, виключених з меню під час вагітності. Однак, пам'ятайте, що те, що ви їсте і п'єте, може передаватися з грудним молоком Вашій дитині.

  • Кофеїн може зробити дитину неспокійною і порушити звичний для Вас режим сну. Постарайтеся обмежити або скоротити денне споживання кофеїну.
  • Ліки, які ви приймаєте, можуть завдати шкоди Вашій дитині. Найбільш безпечним рішенням під час лактації буде консультація з лікарем перед застосуванням будь-яких ліків.

Підтримка харчового раціону молодих мам

При вагітності у Вашому організмі могло знизитися вміст заліза та інших важливих вітамінів і мінералів.

Шалені мами

Турбота про новонародженого зажадає маси Вашого часу та енергії, і якщо Ви годуєте грудьми, вітамінів і мінералів, що надходять лише з їжею, для Вас і дитини може бути недостатньо. Ви можете доповнити свій раціон вітамінно-мінеральним комплексом, таким як Ельовіт. Він забезпечить Вас вітамінами, мінералами та мікроелементами, які максимально допоможуть справлятися з повсякденними справами і турботами. Кожна таблетка містить залізо, що забезпечує енергією, кальцій для здорових кісток, вітаміни групи B, які допомагають подолати стрес, а також вітамін C і цинк для підтримки імунітету.

У нас є й інші поради, які допоможуть Вам

Здорове харчування допоможе Вам отримати поживні речовини, необхідні для того, щоб успішно впоратися зі своєю новою роллю. Перевірте наші поради по способу життя для молодих мам , Які допоможуть Вам звикнути до нових повсякденних справ і насолодитися першими місяцями життя малюка.

1. Національна рада з охорони здоров'я і медичних досліджень. Довідкові значення поживної цінності для Австралії і Нової Зеландії і рекомендований харчовий раціон, 2006.

Читати також

Яке харчування краще для молодої мами?
Яке харчування краще для молодої мами?