Навигация по сайту

Меню сайта

Ключевые теги

Реклама

новости партнёров

Архив сайта

Новости

Где покупать автошины
о Для своей машины всегда самое-самое хочется купить. Часто нет элементарно времени на какие-то походы по магазинам, чтобы детали найти и купить. Часто уже интернет-магазинами пользуются даже для таких

Правильне дихання і медитація »Університет Mindvalley

  1. Правильне дихання і медитація Дихай » медитація Маргарита Назаренко • Липень 19, 2018 9:09...
  2. медитація дзадзен
  3. дихання дзадзен
  4. Проходження за диханням
  5. Перша фаза дихання
  6. Друга фаза дихання
  7. Увага під час Дзадзен
  8. Правильне дихання і медитація
  9. Як відомо, без їжі людина може прожити місяць, без води - тиждень, без сну - кілька днів, а без дихання...
  10. медитація дзадзен
  11. дихання дзадзен
  12. Проходження за диханням
  13. Перша фаза дихання
  14. Друга фаза дихання
  15. Увага під час Дзадзен
  16. Правильне дихання і медитація
  17. Як відомо, без їжі людина може прожити місяць, без води - тиждень, без сну - кілька днів, а без дихання...
  18. медитація дзадзен
  19. дихання дзадзен
  20. Проходження за диханням
  21. Перша фаза дихання
  22. Друга фаза дихання
  23. Увага під час Дзадзен

Правильне дихання і медитація

Дихай » медитація

Маргарита Назаренко   • Липень 19, 2018 9:09 Маргарита Назаренко • Липень 19, 2018 9:09

Як відомо, без їжі людина може прожити місяць, без води - тиждень, без сну - кілька днів, а без дихання - всього кілька хвилин. Дихання - це життя. А правильне дихання - це ще й довга, і щасливе життя.

Ми робимо 1000 вдихів на годину, 24000 на добу і 9000000 на рік. Уявіть, наскільки ця цифра збільшується при постійному хронічному стресі, коли частота дихання збільшується. Чим швидше і частіше надходить в організм кисень, тим швидше наш організм виснажується. Отже, чим спокійніше ми дихаємо, тим довше живемо. Собаки роблять близько 40 вдихів за хвилину, людина в середньому 17, черепаха - 1-3 вдиху. При цьому собака живе 20 років, людина - в середньому 70, а черепаха - 500 років. Цим пояснюється і те, що більшість довгожителів живе в гірських місцевостях, де вони дихають розрідженим повітрям. Тобто в організм надходить менше кисню. Відповідно, їх організм зношується повільніше.

Однак людина - це єдина істота в світі, яке може регулювати як своє дихання, так і свій розум. Навчившись контролювати своє дихання і щодня медитуючи, ви станете спокійніше і більш стійким до стресів. Щоденні медитації забезпечать вам спокійне ставлення до проблем, а це спричинить за собою спокійне дихання.

медитація дзадзен

Нерухома сидяча медитація дзадзен - це одна з основних і найефективніших практик дзен-буддизму, опанувавши яку ви зможете навчитися керувати своїм диханням, зокрема, і своїм життям, в цілому.

Під час практики медитирующий звичайно сидить на підлозі, обличчям до стіни, на подушці або на складеному ковдрі.

У дзадзен можна користуватися декількома різними позами, і практикуючому треба експериментувати, щоб встановити, яка з них підходить йому найкраще. Якщо вивчає здатний зберегти стійке, нерухоме положення тіла без відчуття незручності від 20 до 30 хвилин, не так вже й важливо, яку позу він при цьому приймає.

Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіла.

Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіла

У всіх позах стійким підставою тіла повинен бути трикутник, утворений сідницями і двома колінами. Таз міцно утримується в нерухомості, тулуб розташоване під прямим кутом до нього без нахилу.

Дуже важливо перед початком медитації приділити деякий час вивченню пози. Закривши очі, проскануйте своє тіло на наявність місць, де збереглося напруга і шляхом дрібних поправок в позі постарайтеся зняти напругу за допомогою знаходження правильного положення тіла. Це дуже важливо зробити перед початком медитації, так як зайву напругу може заважати вам концентруватися на самій медитації.

дихання дзадзен

Дихання під час дзадзен - це основа, від якої залежить, наскільки лубок ви поринете в медитацію. Також від правильного дихання залежить наскільки глибоко буде занурення в cостояние, яке на Сході називається «Царство без думок». У дзен-буддизмі це стан називають самадхи.

Самадхи - це розчинення під час медитації, стан поза часом і простором, стан повної приголомшуючий тиші ( докладніше про самадхи можна прочитати тут )

Основний плюс Дзадзен в тому, що під час медитації очищається розум, розум вступає в повну тишу і безмовність. Коли ви ввійдете в стан самадхи, у вас буде відчуття, ніби ви опустилися на саме дно великого океану. Іноді буває відчуття того, що всередині вас дуже повільно тече велика і спокійна річка.

Цінність медитації полягає в тому, що при щоденній і регулярної практики спокійний душевний стан зберігається протягом усього дня, багато стресові ситуації згладжуються, а ви менш емоційно на них реагуєте.

Почнемо з того, що під час медитації потрібно дихати животом, а не грудьми. Пояснюється це тим, що грудне дихання переривчасто і поверхнево. Вчені з'ясували, що під час стресу людина дихає саме грудьми, швидко й уривчасто. Для медитації цей вид дихання не підходить. У багатьох методиках йдеться про те, що дихання животом є здоровим диханням.

Отже, сядьте в позу медитації і зробіть три повних вдиху і видиху грудьми для того, щоб зняти напругу. Тепер зробіть повний вдих, випинаючи живіт. Для легкості розуміння уявіть, що всередині вашого живота повітряну кульку, який надувається при вдиху і випускає повітря при видиху. Вдих можна робити як завгодно швидко, але він теж повинен бути контрольованим.

Найважливіше в дзадзене - це процес видиху, який повинен бути повільним, з концентрацією уваги. Початківцям буде корисно почати з рахунку дихання.

3 способи рахунку подихів

  1. Рахунок вдихів і видихів. Зробіть вдих і почніть рахунок. «Один» на вдиху. Коли видихаєте, «два». І так далі до десяти. Далі потрібно повторити цикл. Намагайтеся вважати тільки в розумі.
  2. Рахунок видихів. Вважайте тільки видихи. Також дорахував до десяти, повторіть цикл.
  3. Рахунок вдихів. Пропускайте видихи. Вважайте вдихи. Також дорахував до десяти, повторіть цикл.

Перший метод прекрасно підходить для вступного навчання. Другий - більш просунутий і третій - трохи скрутний для початківців. Коли вдихаєте, говорите «один», на видиху говорите більш протяжно - «два-а-а-а». Іноді буває так, що ви збиваєтеся з рахунку і зовсім забуваєте на якій цифрі зупинилися. Це нормально. В цьому випадку потрібно просто заново почати відлік. Концентруйте свою увагу також на те, щоб ваше дихання не переходило на грудне.

Проходження за диханням

Рахунок подихів - це відмінний спосіб для початківців. Однак через деякий час практики ви можете відчути, що рахунок подихів вже не приносить таких же відчуттів, як раніше. Це означає, що настав час перейти до практики такого вигляду дихання.

Для того, щоб слідувати за диханням, вам необхідно просто на ній концентруватися. Кожен вдих і видих повинен супроводжуватися безперервним увагою. Вдих може проходити в досить вільній формі, але теж з концентрацією уваги. Процес видиху - найбільш важлива частина медитації. Для кращої концентрації і швидкого входження в стан самадхи потрібен дуже повільний видих або майже зупинений видих.

Робиться це в такий спосіб:

    1. Зробіть вдих, випинаючи тільки живіт, і стежте за тим, щоб він не переходив в грудне дихання. Відзначте для себе той момент, коли на максимумі випинання живота починається рух грудної клітини. Це і є сигналом того, що ви дійшли до максимуму вдиху животом.
    2. Момент видиху ділиться на 2 фази:

Перша фаза дихання

Під час звичайного видиху настає момент, коли природний видих закінчується, і вам, можливо, захочеться зробити вдих. Це найважливіший момент. Це так званий «горизонт дихання». Уважно спостерігаючи за своїм повсякденним диханням, ви побачите, що в процесі дихання видихаєте не весь запас повітря. У наших легких ще є залишок.

Друга фаза дихання

Під час медитації вам необхідно зловити момент, коли ви доходите до горизонту видиху. Далі ваше завдання - дуже повільно видихнути залишок повітря. Це робиться з невеликим напругою, так як нам трохи незвично видихати залишок повітря. Саме цей момент дає медитує найбільш глибоке занурення в самадхи. Ви помітите це у міру того, як будете медитувати. Видих нижче горизонту можна також робити одним рухом живота. Іноді можна невеликими порціями видихати повітря.

Головне правило медитації - не нашкодь! Якщо під час медитації ви відчуваєте брак повітря, цикли дихання повинні бути коротшими. Але враховуйте те, що коли підійдете до нижнього горизонту видиху, вам все-таки треба робити видих нижче горизонту повільно, інакше медитація перетвориться на звичайну дихальну практику, коли ви просто стежте за диханням.

Увага під час Дзадзен

Що робити, якщо вашу увагу вислизає під час медитації? Перш за все, змиріться з цим, навіть у великих майстрів Дзен бувають моменти, коли розум заважає медитації. Відповідь досить проста: якщо ви відчули, що відволіклися від медитації, під час видиху трохи напружте живіт і постарайтеся зробити видих повільніше. Цей прийом поверне вас до медитації.

Під час Дзадзен рекомендується знайти тихе місце. Наприклад, якщо ви живете в багатоквартирному будинку, як правило, вам можуть заважати шуми, які виходять із інших приміщень або з вулиці.

У цьому випадку можу порекомендувати вам використовувати спеціальну музику для медитацій. Найкраще підійдуть композиції з довгими протяжними звуками.

Правильне дихання і медитація

Дихай » медитація

Маргарита Назаренко   • Липень 19, 2018 9:09 Маргарита Назаренко • Липень 19, 2018 9:09

Як відомо, без їжі людина може прожити місяць, без води - тиждень, без сну - кілька днів, а без дихання - всього кілька хвилин. Дихання - це життя. А правильне дихання - це ще й довга, і щасливе життя.

Ми робимо тисяча вдихів на годину, 24000 на добу і 9000000 на рік. Уявіть, наскільки ця цифра збільшується при постійному хронічному стресі, коли частота дихання збільшується. Чим швидше і частіше надходить в організм кисень, тим швидше наш організм виснажується. Отже, чим спокійніше ми дихаємо, тим довше живемо. Собаки роблять близько 40 вдихів за хвилину, людина в середньому 17, черепаха - 1-3 вдиху. При цьому собака живе 20 років, людина - в середньому 70, а черепаха - 500 років. Цим пояснюється і те, що більшість довгожителів живе в гірських місцевостях, де вони дихають розрідженим повітрям. Тобто в організм надходить менше кисню. Відповідно, їх організм зношується повільніше.

Однак людина - це єдина істота в світі, яке може регулювати як своє дихання, так і свій розум. Навчившись контролювати своє дихання і щодня медитуючи, ви станете спокійніше і більш стійким до стресів. Щоденні медитації забезпечать вам спокійне ставлення до проблем, а це спричинить за собою спокійне дихання.

медитація дзадзен

Нерухома сидяча медитація дзадзен - це одна з основних і найефективніших практик дзен-буддизму, опанувавши яку ви зможете навчитися керувати своїм диханням, зокрема, і своїм життям, в цілому.

Під час практики медитирующий звичайно сидить на підлозі, обличчям до стіни, на подушці або на складеному ковдрі.

У дзадзен можна користуватися декількома різними позами, і практикуючому треба експериментувати, щоб встановити, яка з них підходить йому найкраще. Якщо вивчає здатний зберегти стійке, нерухоме положення тіла без відчуття незручності від 20 до 30 хвилин, не так вже й важливо, яку позу він при цьому приймає.

Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіла.

Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіла

У всіх позах стійким підставою тіла повинен бути трикутник, утворений сідницями і двома колінами. Таз міцно утримується в нерухомості, тулуб розташоване під прямим кутом до нього без нахилу.

Дуже важливо перед початком медитації приділити деякий час вивченню пози. Закривши очі, проскануйте своє тіло на наявність місць, де збереглося напруга і шляхом дрібних поправок в позі постарайтеся зняти напругу за допомогою знаходження правильного положення тіла. Це дуже важливо зробити перед початком медитації, так як зайву напругу може заважати вам концентруватися на самій медитації.

дихання дзадзен

Дихання під час дзадзен - це основа, від якої залежить, наскільки лубок ви поринете в медитацію. Також від правильного дихання залежить наскільки глибоко буде занурення в cостояние, яке на Сході називається «Царство без думок». У дзен-буддизмі це стан називають самадхи.

Самадхи - це розчинення під час медитації, стан поза часом і простором, стан повної приголомшуючий тиші ( докладніше про самадхи можна прочитати тут )

Основний плюс Дзадзен в тому, що під час медитації очищається розум, розум вступає в повну тишу і безмовність. Коли ви ввійдете в стан самадхи, у вас буде відчуття, ніби ви опустилися на саме дно великого океану. Іноді буває відчуття того, що всередині вас дуже повільно тече велика і спокійна річка.

Цінність медитації полягає в тому, що при щоденній і регулярної практики спокійний душевний стан зберігається протягом усього дня, багато стресові ситуації згладжуються, а ви менш емоційно на них реагуєте.

Почнемо з того, що під час медитації потрібно дихати животом, а не грудьми. Пояснюється це тим, що грудне дихання переривчасто і поверхнево. Вчені з'ясували, що під час стресу людина дихає саме грудьми, швидко й уривчасто. Для медитації цей вид дихання не підходить. У багатьох методиках йдеться про те, що дихання животом є здоровим диханням.

Отже, сядьте в позу медитації і зробіть три повних вдиху і видиху грудьми для того, щоб зняти напругу. Тепер зробіть повний вдих, випинаючи живіт. Для легкості розуміння уявіть, що всередині вашого живота повітряну кульку, який надувається при вдиху і випускає повітря при видиху. Вдих можна робити як завгодно швидко, але він теж повинен бути контрольованим.

Найважливіше в дзадзене - це процес видиху, який повинен бути повільним, з концентрацією уваги. Початківцям буде корисно почати з рахунку дихання.

3 способи рахунку подихів

  1. Рахунок вдихів і видихів. Зробіть вдих і почніть рахунок. «Один» на вдиху. Коли видихаєте, «два». І так далі до десяти. Далі потрібно повторити цикл. Намагайтеся вважати тільки в розумі.
  2. Рахунок видихів. Вважайте тільки видихи. Також дорахував до десяти, повторіть цикл.
  3. Рахунок вдихів. Пропускайте видихи. Вважайте вдихи. Також дорахував до десяти, повторіть цикл.

Перший метод прекрасно підходить для вступного навчання. Другий - більш просунутий і третій - трохи скрутний для початківців. Коли вдихаєте, говорите «один», на видиху говорите більш протяжно - «два-а-а-а». Іноді буває так, що ви збиваєтеся з рахунку і зовсім забуваєте на якій цифрі зупинилися. Це нормально. В цьому випадку потрібно просто заново почати відлік. Концентруйте свою увагу також на те, щоб ваше дихання не переходило на грудне.

Проходження за диханням

Рахунок подихів - це відмінний спосіб для початківців. Однак через деякий час практики ви можете відчути, що рахунок подихів вже не приносить таких же відчуттів, як раніше. Це означає, що настав час перейти до практики такого вигляду дихання.

Для того, щоб слідувати за диханням, вам необхідно просто на ній концентруватися. Кожен вдих і видих повинен супроводжуватися безперервним увагою. Вдих може проходити в досить вільній формі, але теж з концентрацією уваги. Процес видиху - найбільш важлива частина медитації. Для кращої концентрації і швидкого входження в стан самадхи потрібен дуже повільний видих або майже зупинений видих.

Робиться це в такий спосіб:

    1. Зробіть вдих, випинаючи тільки живіт, і стежте за тим, щоб він не переходив в грудне дихання. Відзначте для себе той момент, коли на максимумі випинання живота починається рух грудної клітини. Це і є сигналом того, що ви дійшли до максимуму вдиху животом.
    2. Момент видиху ділиться на 2 фази:

Перша фаза дихання

Під час звичайного видиху настає момент, коли природний видих закінчується, і вам, можливо, захочеться зробити вдих. Це найважливіший момент. Це так званий «горизонт дихання». Уважно спостерігаючи за своїм повсякденним диханням, ви побачите, що в процесі дихання видихаєте не весь запас повітря. У наших легких ще є залишок.

Друга фаза дихання

Під час медитації вам необхідно зловити момент, коли ви доходите до горизонту видиху. Далі ваше завдання - дуже повільно видихнути залишок повітря. Це робиться з невеликим напругою, так як нам трохи незвично видихати залишок повітря. Саме цей момент дає медитує найбільш глибоке занурення в самадхи. Ви помітите це у міру того, як будете медитувати. Видих нижче горизонту можна також робити одним рухом живота. Іноді можна невеликими порціями видихати повітря.

Головне правило медитації - не нашкодь! Якщо під час медитації ви відчуваєте брак повітря, цикли дихання повинні бути коротшими. Але враховуйте те, що коли підійдете до нижнього горизонту видиху, вам все-таки треба робити видих нижче горизонту повільно, інакше медитація перетвориться на звичайну дихальну практику, коли ви просто стежте за диханням.

Увага під час Дзадзен

Що робити, якщо вашу увагу вислизає під час медитації? Перш за все, змиріться з цим, навіть у великих майстрів Дзен бувають моменти, коли розум заважає медитації. Відповідь досить проста: якщо ви відчули, що відволіклися від медитації, під час видиху трохи напружте живіт і постарайтеся зробити видих повільніше. Цей прийом поверне вас до медитації.

Під час Дзадзен рекомендується знайти тихе місце. Наприклад, якщо ви живете в багатоквартирному будинку, як правило, вам можуть заважати шуми, які виходять із інших приміщень або з вулиці.

У цьому випадку можу порекомендувати вам використовувати спеціальну музику для медитацій. Найкраще підійдуть композиції з довгими протяжними звуками.

Правильне дихання і медитація

Дихай » медитація

Маргарита Назаренко   • Липень 19, 2018 9:09 Маргарита Назаренко • Липень 19, 2018 9:09

Як відомо, без їжі людина може прожити місяць, без води - тиждень, без сну - кілька днів, а без дихання - всього кілька хвилин. Дихання - це життя. А правильне дихання - це ще й довга, і щасливе життя.

Ми робимо тисяча вдихів на годину, 24000 на добу і 9000000 на рік. Уявіть, наскільки ця цифра збільшується при постійному хронічному стресі, коли частота дихання збільшується. Чим швидше і частіше надходить в організм кисень, тим швидше наш організм виснажується. Отже, чим спокійніше ми дихаємо, тим довше живемо. Собаки роблять близько 40 вдихів за хвилину, людина в середньому 17, черепаха - 1-3 вдиху. При цьому собака живе 20 років, людина - в середньому 70, а черепаха - 500 років. Цим пояснюється і те, що більшість довгожителів живе в гірських місцевостях, де вони дихають розрідженим повітрям. Тобто в організм надходить менше кисню. Відповідно, їх організм зношується повільніше.

Однак людина - це єдина істота в світі, яке може регулювати як своє дихання, так і свій розум. Навчившись контролювати своє дихання і щодня медитуючи, ви станете спокійніше і більш стійким до стресів. Щоденні медитації забезпечать вам спокійне ставлення до проблем, а це спричинить за собою спокійне дихання.

медитація дзадзен

Нерухома сидяча медитація дзадзен - це одна з основних і найефективніших практик дзен-буддизму, опанувавши яку ви зможете навчитися керувати своїм диханням, зокрема, і своїм життям, в цілому.

Під час практики медитирующий звичайно сидить на підлозі, обличчям до стіни, на подушці або на складеному ковдрі.

У дзадзен можна користуватися декількома різними позами, і практикуючому треба експериментувати, щоб встановити, яка з них підходить йому найкраще. Якщо вивчає здатний зберегти стійке, нерухоме положення тіла без відчуття незручності від 20 до 30 хвилин, не так вже й важливо, яку позу він при цьому приймає.

Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіла.

Одяг повинен бути вільним і не утрудняти тіла

У всіх позах стійким підставою тіла повинен бути трикутник, утворений сідницями і двома колінами. Таз міцно утримується в нерухомості, тулуб розташоване під прямим кутом до нього без нахилу.

Дуже важливо перед початком медитації приділити деякий час вивченню пози. Закривши очі, проскануйте своє тіло на наявність місць, де збереглося напруга і шляхом дрібних поправок в позі постарайтеся зняти напругу за допомогою знаходження правильного положення тіла. Це дуже важливо зробити перед початком медитації, так як зайву напругу може заважати вам концентруватися на самій медитації.

дихання дзадзен

Дихання під час дзадзен - це основа, від якої залежить, наскільки лубок ви поринете в медитацію. Також від правильного дихання залежить наскільки глибоко буде занурення в cостояние, яке на Сході називається «Царство без думок». У дзен-буддизмі це стан називають самадхи.

Самадхи - це розчинення під час медитації, стан поза часом і простором, стан повної приголомшуючий тиші ( докладніше про самадхи можна прочитати тут )

Основний плюс Дзадзен в тому, що під час медитації очищається розум, розум вступає в повну тишу і безмовність. Коли ви ввійдете в стан самадхи, у вас буде відчуття, ніби ви опустилися на саме дно великого океану. Іноді буває відчуття того, що всередині вас дуже повільно тече велика і спокійна річка.

Цінність медитації полягає в тому, що при щоденній і регулярної практики спокійний душевний стан зберігається протягом усього дня, багато стресові ситуації згладжуються, а ви менш емоційно на них реагуєте.

Почнемо з того, що під час медитації потрібно дихати животом, а не грудьми. Пояснюється це тим, що грудне дихання переривчасто і поверхнево. Вчені з'ясували, що під час стресу людина дихає саме грудьми, швидко й уривчасто. Для медитації цей вид дихання не підходить. У багатьох методиках йдеться про те, що дихання животом є здоровим диханням.

Отже, сядьте в позу медитації і зробіть три повних вдиху і видиху грудьми для того, щоб зняти напругу. Тепер зробіть повний вдих, випинаючи живіт. Для легкості розуміння уявіть, що всередині вашого живота повітряну кульку, який надувається при вдиху і випускає повітря при видиху. Вдих можна робити як завгодно швидко, але він теж повинен бути контрольованим.

Найважливіше в дзадзене - це процес видиху, який повинен бути повільним, з концентрацією уваги. Початківцям буде корисно почати з рахунку дихання.

3 способи рахунку подихів

  1. Рахунок вдихів і видихів. Зробіть вдих і почніть рахунок. «Один» на вдиху. Коли видихаєте, «два». І так далі до десяти. Далі потрібно повторити цикл. Намагайтеся вважати тільки в розумі.
  2. Рахунок видихів. Вважайте тільки видихи. Також дорахував до десяти, повторіть цикл.
  3. Рахунок вдихів. Пропускайте видихи. Вважайте вдихи. Також дорахував до десяти, повторіть цикл.

Перший метод прекрасно підходить для вступного навчання. Другий - більш просунутий і третій - трохи скрутний для початківців. Коли вдихаєте, говорите «один», на видиху говорите більш протяжно - «два-а-а-а». Іноді буває так, що ви збиваєтеся з рахунку і зовсім забуваєте на якій цифрі зупинилися. Це нормально. В цьому випадку потрібно просто заново почати відлік. Концентруйте свою увагу також на те, щоб ваше дихання не переходило на грудне.

Проходження за диханням

Рахунок подихів - це відмінний спосіб для початківців. Однак через деякий час практики ви можете відчути, що рахунок подихів вже не приносить таких же відчуттів, як раніше. Це означає, що настав час перейти до практики такого вигляду дихання.

Для того, щоб слідувати за диханням, вам необхідно просто на ній концентруватися. Кожен вдих і видих повинен супроводжуватися безперервним увагою. Вдих може проходити в досить вільній формі, але теж з концентрацією уваги. Процес видиху - найбільш важлива частина медитації. Для кращої концентрації і швидкого входження в стан самадхи потрібен дуже повільний видих або майже зупинений видих.

Робиться це в такий спосіб:

    1. Зробіть вдих, випинаючи тільки живіт, і стежте за тим, щоб він не переходив в грудне дихання. Відзначте для себе той момент, коли на максимумі випинання живота починається рух грудної клітини. Це і є сигналом того, що ви дійшли до максимуму вдиху животом.
    2. Момент видиху ділиться на 2 фази:

Перша фаза дихання

Під час звичайного видиху настає момент, коли природний видих закінчується, і вам, можливо, захочеться зробити вдих. Це найважливіший момент. Це так званий «горизонт дихання». Уважно спостерігаючи за своїм повсякденним диханням, ви побачите, що в процесі дихання видихаєте не весь запас повітря. У наших легких ще є залишок.

Друга фаза дихання

Під час медитації вам необхідно зловити момент, коли ви доходите до горизонту видиху. Далі ваше завдання - дуже повільно видихнути залишок повітря. Це робиться з невеликим напругою, так як нам трохи незвично видихати залишок повітря. Саме цей момент дає медитує найбільш глибоке занурення в самадхи. Ви помітите це у міру того, як будете медитувати. Видих нижче горизонту можна також робити одним рухом живота. Іноді можна невеликими порціями видихати повітря.

Головне правило медитації - не нашкодь! Якщо під час медитації ви відчуваєте брак повітря, цикли дихання повинні бути коротшими. Але враховуйте те, що коли підійдете до нижнього горизонту видиху, вам все-таки треба робити видих нижче горизонту повільно, інакше медитація перетвориться на звичайну дихальну практику, коли ви просто стежте за диханням.

Увага під час Дзадзен

Що робити, якщо вашу увагу вислизає під час медитації? Перш за все, змиріться з цим, навіть у великих майстрів Дзен бувають моменти, коли розум заважає медитації. Відповідь досить проста: якщо ви відчули, що відволіклися від медитації, під час видиху трохи напружте живіт і постарайтеся зробити видих повільніше. Цей прийом поверне вас до медитації.

Під час Дзадзен рекомендується знайти тихе місце. Наприклад, якщо ви живете в багатоквартирному будинку, як правило, вам можуть заважати шуми, які виходять із інших приміщень або з вулиці.

У цьому випадку можу порекомендувати вам використовувати спеціальну музику для медитацій. Найкраще підійдуть композиції з довгими протяжними звуками.