«Жайворонків не народжуються» - як навчитися рано вставати за 5 хвилин

1. Як стати жайворонком за 5 хвилин
2. Жайворонками не народжуються, люди роблять себе такими самі - і ви теж можете, причому від вас не буде...
3. Труднощі з пробудженням
4. Так чи так уже сильна буде ваша мотивація, коли настирливий сигнал або крики дитини вирвуть вас з глибокого...
5. П'ятихвилинна стратегія, яка не дасть вам провалитися в сон після сигналу будильника
6. Друга хвилина. Поставте будильник якнайдалі від ліжка.
7. Хвилина третя. Почистіть зуби.
8. Хвилина четверта. Випийте склянку води.
9. Хвилина п'ята. Одягніться або прийміть душ.

У видавництві «Манн, Іванов і Фербер» вийшла книга Хела Елрод і співавторів «Магія ранку для всієї родини». Автори впевнені, що ранній підйом допомагає сім'ям з дітьми поліпшити життя, встигати більше, знаходити час для себе і дітей.

Як стати жайворонком за 5 хвилин

Хоча поки ви мені не вірите, я точно знаю: можна полюбити ранній підйом вранці, навіть якщо ви ніколи не були жайворонком. Ось зараз ви, швидше за все, подумали, що це може бути правдою для ранніх пташок. Але ви-то вже пробували. Просто це не ваш хронотип.

І все ж це правда. Я і сама через це пройшла. Раніше мене будили діти. Я спала до останньої секунди, до того моменту, як вони вривалися в спальню. І навіть після цього мені було потрібно якийсь час, щоб остаточно прокинутися і встати з ліжка.

Як мені вдалося перебудуватися? Коли мене запитують про те, як я перетворилася в жайворонка - і по ходу справи радикально змінила своє життя, - я відповідаю, що зробила це за п'ять простих кроків, по одному за раз. Я знаю, таке здається неможливим. Але, повірте на слово колишньому дремоголіку, можливо і, звичайно ж, по плечу і вам. Ви можете скористатися моїм способом.

До речі, це надзвичайно важлива установка щодо ранкового підйому: зміни можливі.

Жайворонками не народжуються, люди роблять себе такими самі - і ви теж можете, причому від вас не буде потрібно сила волі, як у олімпійського марафонця.

Я стверджую, що, коли ранній підйом стане для вас не тільки діями, а й частиною вас самих, ви по-справжньому полюбите ранку. І тоді для пробудження вам не доведеться докладати ніяких зусиль, як було зі мною.

Я вас ще не переконала? Що ж, стримаєте свій скептицизм і дозвольте мені описати п'ятиетапний процес змін, який перетворив моє життя. Я пропоную п'ять простих способів перестати бути дремоголіком. Використовуючи їх, прокидатися вранці, і навіть дуже рано вранці, набагато легше. Без них я все ще прокидалася б (або дрімала) від дзвінка будильника або будильників. Гірше того, я до цього дня продовжувала б нити, що «я не жайворонок», і упустила б безліч сприятливих можливостей.

Труднощі з пробудженням

Перехід на раннє пробудження трохи нагадує привчання малюка до горщика: думка про те, що не доведеться нескінченно міняти підгузки, приводить у захват, але дуже швидко розумієш, що привчити дитину до горщика ох як непросто. Наприклад, не уникнути «аварій», а коли вони трапляються, від батька потрібно ще більше часу і сил, ніж на зміну памперсів. Словом, вже через два дні ентузіазм значно зменшується.

Ми з вами добре знаємо, що відбувається далі. Благі наміри летять в тартарари, і повертаються підгузники, а ми цілком переконливо пояснюємо або виправдовуємо таке рішення тим, що малюк поки не готовий до горщика, що, до речі, може бути правдою.

У такій ситуації легше сказати: «Може, завтра буде більш відповідний день для переходу на горщик», але завтра перетворюється в наступний тиждень, місяць, а то й рік.

З ранками відбувається те ж саме. Зараз ви, можливо, надзвичайно мотивовані на зміни. Але що станеться завтра, коли продзвонить будильник?

Так чи так уже сильна буде ваша мотивація, коли настирливий сигнал або крики дитини вирвуть вас з глибокого сну? Ми всі чудово знаємо, де виявляється наша мотивація.

Вона зливається в унітаз і замінюється логічними доводами на користь того, чому не потрібно вставати негайно.

Треба визнати, в цьому ми всі великі майстри, здатні в лічені секунди переконати себе в тому, що можна подрімати ще кілька хвилин. А через півгодини вже метушливо носимося по дому, тому що запізнюємося на роботу, запізнюємося на автобус, запізнюємося жити. В черговий раз. І це дуже серйозна проблема. Саме тоді, коли нам найбільше потрібна мотивація, в перші миті нового дня, у нас її, судячи з усього, найменше.

Таким чином, в першу чергу потрібно підвищити мотивацію і нанести рішучий удар по схильності виправдовувати свою лінь. Це дозволяє пройти через описані далі п'ять етапів. Кожен крок у цьому процесі покликаний підвищити «рівень мотивації при пробудженні» (УМП) - назва придумано Хелом.

Спочатку УМП вранці може бути дуже низьким, а значить, в момент, коли дзвонить будильник, вам не хочеться нічого, крім як ще трішечки поспати. Це нормально. За допомогою п'яти кроків ви істотно підвищите УМП - до такої міри, що, почувши сигнал, будете готові тут же схопитися з ліжка і почати новий день.

П'ятихвилинна стратегія, яка не дасть вам провалитися в сон після сигналу будильника

Перша хвилина. Перед сном чітко сформулюйте свої наміри.

Перший спосіб забезпечити собі легкий підйом - запам'ятати, що перша думка вранці, як правило, остання думка, яка крутилася в вашій голові перед відходом до сну.

Можу побитися об заклад, що в деякі дні вам не вдавалося заснути, тому що ви не могли дочекатися пробудження, - наприклад, в переддень Різдва, вранці і вночі перед початком довгоочікуваного відпустки. При першому звуці будильника ви широко розорювали очі, готові вискочити з ліжка і почати новий, чудовий день. Чому? Та тому що остання думка про завтра перед відходом до сну була виключно позитивною.

Якщо ж перед сном ви думаєте: «Який жах, мені ж потрібно вставати вже через шість годин. Звичайно ж, я не висплюся і вранці буду абсолютно розбитим! »- то при дзвінку будильника вам в голову, швидше за все, прийде:« О Боже, невже вже пора? Ні-і-і! Я спати хочу!"

Таким чином, перший крок полягає в ухваленні рішення: щовечора активно і усвідомлено формувати позитивні очікування щодо наступного ранку. Режим і ритуал відходу до сну надзвичайно важливі не тільки для дітей, дорослі теж витягають чималу користь з цілеспрямованого укладання себе спати. <...>

Друга хвилина. Поставте будильник якнайдалі від ліжка.

Якщо ви ще цього не зробили, поставте будильник в дальньому кутку спальні, щоб, почувши сигнал, вам довелося встати і змусити себе рухатися. Рух дає енергію, і, коли ви вилазить з ліжка, прогнати сон набагато легше.

Якщо ж будильник стоїть поруч з ліжком, то після того як він спрацьовує, ви все ще частково залишаєтеся в стані сну і вам набагато складніше прокинутися. Ви натискаєте кнопку повтору, навіть не усвідомлюючи того, що робите! А ще досить часто ми з великим успіхом переконуємо себе, що дзвінок нам просто наснився. Повірте, таке трапляється з багатьма.

Змушуючи себе встати, щоб відключити будильник, ви різко підвищуєте УМП. Однак і після цього вам, швидше за все, все ще буде хотітися спати, тому зробіть наступне:

Хвилина третя. Почистіть зуби.

Вставши з ліжка і вимкнувши будильник, відразу відправляйтеся у ванну кімнату і почистіть зуби. І неодмінно хлюпніть на обличчя пару жменею води. Це проста дія підвищить УМП ще більше. Після того як освіжите порожнину рота, саме час зробити наступний крок.

Хвилина четверта. Випийте склянку води.

Надзвичайно важливо щоранку насамперед заповнювати запас води в організмі. Після шести-восьми годин сну тіло зневоднюється, а це викликає втому. Досить часто, якщо людина відчуває втому в будь-який час дня, йому потрібно випити води, а не відпочити.

Отже, візьміть стакан або пляшку з водою - ми, наприклад, наливаємо воду напередодні ввечері, щоб вранці вона була під рукою, - і випийте її якомога швидше, зрозуміло, не доставляючи собі неприємних відчуттів.

Мета цієї дії - максимально швидко поповнити в організмі запаси води, якої він позбувся за час сну. До речі, скоро ви помітите, що ваша шкіра посвіжіла і нормалізувався вага. Погодьтеся, непоганий ефект від випитого вранці стакана води!

Стакан води підніме УМП ще на один щабель, а далі переходимо до п'ятого, останнього, етапу.

Хвилина п'ята. Одягніться або прийміть душ.

Тут у вас є вибір. Ви можете одягнутися в спортивний одяг і бути готовим вийти зі спальні і приступити до практики «Чудового ранку». Ви можете розкласти одяг поруч з ліжком перед сном або навіть спати в ній. Так-так, ви не помилилися. Для зайнятих батьків підготовка напередодні ввечері особливо важлива, оскільки вона допомагає відразу перейти до занять. А ще можна зробити приготування частиною ритуалу засинання для дітей, щоб і у них виробилася така корисна звичка.

Або спочатку ви можете відправитися в душ. Я зазвичай вибираю перший спосіб, тому що душ мені необхідний після занять фізкультурою, але багато людей вважають за краще відразу облитися водою: це допомагає їм прокинутися і дарує відчуття свіжості. Вибирайте самі.

Що б ви не вибрали, після всіх п'яти кроків УМП неодмінно буде високим і вам не знадобиться величезної сили волі і дисципліни, щоб повністю прокинутися і підготуватися до «чудесного ранку».

Якби ви спробували зайнятися практикою відразу після дзвінка будильника, коли УМП фактично на нулі, вам було б набагато важче прийняти вірне рішення. Ці п'ять етапів дозволяють, так сказати, швидко набрати обертів, завдяки чому ви буквально за кілька хвилин стаєте бадьорим і готовим йти далі, а не відчуваєте втому і сонливість.

Жодного разу не бувало, щоб після перших п'яти хвилин, проведених так, як описано вище, я вирішила повернутися в ліжко. І, що ще важливіше, якщо я вже встала і почала свій ранок усвідомлено і цілеспрямовано, мені набагато легше підтримувати такий настрій протягом усього дня.