Здорове харчування: головні засади і принципи
Щоб в шлунку не було важкості, а на боках - зайвих кілограмів, важливо дотримуватися принципів правильного харчування і завжди стежити за свої раціоном. Розбираємося, в чому вони полягають і як їх дотримуватися.
Здорове чи правильне харчування направлено на принесення організму тільки користі, всіх необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів. Найчастіше людина, яка їсть здорову їжу, не відчуває проблем з шлунково-кишковим трактом, у нього добре працює обмін речовин, він енергійний, сповнений сил і не страждає від зайвої ваги. Тому здорове харчування - це не тільки струнка фігура, а й відмінне самопочуття і прекрасний настрій.
Білки жири вуглеводи
При правильному харчуванні твоє меню має складатися з продуктів, які будуть приносити організму всі необхідні речовини, а саме жири, білки і вуглеводи. Білками багаті: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця і бобові. Більшого всього жирів міститься в рослинних оліях або вершковому маслі, жирних сортах риби, горіхах і оливках, а ось вуглеводи ми перш за все беремо з овочів і фруктів, круп, макаронів і хлібобулочних виробів. Важливо дотримуватися різноманітності в харчуванні і є протягом дня різні продукти.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Додай в раціон: чим корисний гранат для жіночого здоров'я і краси?
Вітаміни та мінерали
Меню при здоровому харчуванні має включати в себе свіжі овочі, фрукти і ягоди, які особливо багаті різними вітамінами, корисними мінералами, клітковиною і органічними кислотами. Основи правильного харчування свідчать, що ці продукти повинні бути в твоєму раціоні щодня, щоб організм отримував все необхідне. І знову, не забуваємо про різноманітність.
шкідливі продукти
Раціон здорового харчування не повинен містити в собі дуже жирні продукти, копченості, консерви, цукерки, тістечка і булочки, а також страви з високим вмістом солі. Солодку газовану воду, соки з пакету і алкоголь теж потрібно звести до мінімуму, як би це не було складно. Пам'ятай, тільки перший час тобі буде здаватися, що без усього цього неможливо жити, але пройде місяць, і твоє ставлення до харчування кардинально зміниться. Якщо тебе цікавить правильне харчування для схуднення, про шкідливі продуктах радимо взагалі забути.
Регулярність і помірність
При здоровому харчуванні важливо харчуватися регулярно і не пропускати прийоми їжі. Бажано їсти 4-5 разів на день, але невеликими порціями - так організм буде отримувати всі необхідні речовини рівномірно протягом дня, а ввечері під час вечері ти не будеш зриватися і поглинати все підряд. Якщо можливості повноцінно поїсти немає, заздалегідь подумай про перекуси: фруктах, горіхах, сухофруктах, йогуртах.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Підвищуємо імунітет: що додати в чай, щоб зробити його корисніше?
питний режим
Важливу роль відіграють не тільки продукти правильного харчування, але і кількість випитої за день води. Щодня ти повинна випивати свою норму, адже вона відповідальна в нашому організмі за постачання органів різними поживними речовинами і корисними мікроелементами, а також допомагає виводити з організму шкідливі речовини і продукти життєдіяльності. Якщо ж організм не отримує свою норму води, він починає страждати від обезводнення, що з часом може призвести до різних хронічних захворювань і постійного відчуття втоми.